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工商時報【本報訊】

對於明天的自己，我總是充滿了幻想：明天的我會自動開始新的好習慣，不費吹灰之力，想到明天的自己有多棒，就覺得開心。但是明天的我根本不存在，只有現在的我才是真實的。

一位朋友描述她的明日邏輯：「我有一堆奇怪的拖延藉口。例如：『我不能在十點十分開始工作，必須整點開始。』或『已經四點了，現在開始工作太晚了。』但我明明應該立刻、馬上開始的！」我們常聽到有人說：「假期結束後╱新工作穩定下來後╱等孩子再大一點，我就開始新的習慣。」甚至更糟的：「等我瘦下來，我就開始新的習慣。」

明日邏輯只是在浪費時間，也是在自欺欺人。我們一本正經地告訴自己，我一定要為孩子讀故事書，明天就開始。明日復明日，反正不是今天。這樣的想法甚至可能導致我們為遙遠的未來許下過度的承諾，但未來終究會變成今日，然後我們只會自食惡果。

關於踏出新習慣的第一步，通常我會先問一個關鍵性的問題：「你喜歡逐步前進，還是大躍進？」

很多人會把起步切割成方便管理的小步洗衣機清潔劑驟，這樣做比較容易成功，因為他們會養成「執行新習慣」的習慣，然後習慣成自然。

以我媽為例，她告訴我她打算養成天天散步的習慣。「但我不太有恆心。」

「你走多遠？」

「繞公園兩圈。」她說：「約兩英里。」

我建議：「你先試著只繞一圈極限抗痕鑽白安瓶c。」這招奏效了，把一開始的標準降低，她就能慢慢養成習慣。

當我們想做的事情看起來工程浩大時嬰兒推車怎麼寄，切割成小步驟特別有效。只要能逼自己跨出一小步，通常都可以繼續做下去。

關鍵在於：先難後易，在事情變容易之前，你得撐過去。

不過對有些人來說，逼自己放膽豁出去時，效果更好。大的挑戰可以讓他們維持興趣，幫他們堅持下去。比如說，我有個朋友下定決心要學法文，他的做法是乾脆直接飛到法國住六個月。

同理，一鼓作氣也是展開第一步的好方法。不同於跨出最小步，一鼓作氣需要全心投入，以最密集的力道不斷驅策著習慣。這種一鼓作氣的方法不可能一直持續下去，但可為習慣挹注動力。二十一天專案、一個雄心壯志的目標、新兵訓練等等的密集專案，主要都是藉由在短時間內完成更多事，一舉提升活力和專注力。

不過，一鼓作氣法，顧名思義是無法長期延續下去的，因此，想辦法在這段期間把習慣轉換為永久性是相當重要的。

無論是小步開始或一鼓作氣，都沒有對錯之分，有效就好。（摘自本書第七章）

理想人生－做更好的自己 從此刻開始

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